Woche 10

Die erster Woche verlief ja schon ganz gut. Sport macht Spaß und das Laufen wird immer besser. Ich versuche meinen Puls bei 135 bpm zu halten und laufe bei 1,0 % Steigung im Durchschnitt 7,2 km/h- Bei einer Stunde Laufen kommen da gute 650 kcal zusammen. Danach noch Rudern oder Circle Training.
Der Donnerstag bzw. letztendlich Freitag hat diese Trainings-/Abnehmwoche ruiniert, auch wenn der Donnerstagabend toll war.
3,5 Bier und 2 Schnäpse auf einer Geburtstagsparty haben mich am Freitag durchhängen lassen. An Sport war nicht zu denken, nur an Überleben. Das das versuchte ich mit vielen Vitaminen, Mineralien und anderem Zeugs.

Fazit:

In dieser Woche habe ich 0,7 kg abgenommen und die Muskeln sind gleich geblieben, was bei dem leichten Krafttraining zu erwarten war.
0,7 kg / 7 Tagen = 0,1 kg / Tag       Da ich 71 Tage vor Weihnachten angefangen habe, werde ich, wenn ich bei diesen Zahlen bleibe 7,1 kg bis zum 24. 12. abgenommen haben.

Mein kcal-Plan passt also aber es wird nicht einfach….

-> Woche 9