Heute am 14. Oktober wiege ich, laut meiner Digitalwaage die wirklich zu viele Infos anzeigt, 85,8 kg
1 kg Körperfett = 7.000 kcal
Wenn ich also 1 kg Körperfett loswerden will, muss ich 7.000 kcal mehr verbrauchen als ich zu mir nehme.
mein Tagesbedarf = 2.300 kcal
Als Mann mit 35 Jahren, 178 cm Größe, 85,8 kg Gewicht und einem unsportlichem Büroalltag benötige ich 2.300 kcal täglich
85,8 kg -> 78,0 kg = 7,8 Kg oder besser 54,600 kcal!
Da ist die Zahl auf die es ankommt. 54,600 kcal!
Weil ich mir dies bis zum 24.12.2013 vorgenommen habe, bleiben mit noch 10 Wochen.
Ergo, 5.460 kcal pro Woche oder 780 kcal pro Tag. Uha!
1.500 kcal ist mein Tagesziel
Meinen Kalorienbedarf auf 1.500 kcal täglich über 10 Wochen zu reduzieren halte ich für unmöglich, denn dies entspricht den Kalorienbedarf eines 5jährigen Kindes.
Außerdem wird der Körper den Mangel durch das Herabsenken der Körpertemperatur versuchen auszugleichen.
Deswegen eben mein Vorhaben, dies durch Sport zu erreichen.
2.300 kcal Nahrung – 780 kcal Sport = ca. 1.500 kcal
Ich werde also weiterhin meine 2.300 Kalorien zu mir nehmen und auf die 1.500 kcal Tagesbedarf durch Sport kommen.